Na internete sa dá nájsť mnoho cvičení a videí o tom, ktoré vám zaručia, ako si precvičiť celé telo a pritom aj čosi schudnete. Všetko vyzerá jednoducho a dobrá precvičujúca inštruktorka vám dôkladne ukáže, ako cvik správne previesť a na čo si pri ňom máte dávať pozor. Otázka ale je, či je to dostatočné. Niet nad osobný kontakt a osobné stretnutie a rozhovor s človekom, ktorý vám cvičenie a všetko okolo toho aj ukáže a usmerní vaše pohyby, pretože kto už má dostatok priestoru cvičiť pred zrkadlom a sledovať sa, čo robíme dobre a čo zle?
Včera som sa mnoho naučila. Navštívila som jedno fitnes-centrum, kde mi bolo vysvetlené, kde je presne môj problém. Ten problém nie je len stále priberajúce bruško a kritická oblasť pása, ale hlavne skolióza. O tomto probléme viem odjakživa a snažila som sa vyhľadávať cvičenia, kde sa posiluje chrbát, lebo spevniť brucho sa nedá len jednostrane. Veľkú prácu má na tom aj chrbtica a svalstvo chrbta. A tak je tu niekoľko nových postrehov: Všetky, ktoré máte skoliózu, by ste si mali dávať veľký pozor na to, ako sa "gúľate" po podložke, keď napr. robíte cviky na brucho. Treba dbať na správne rolovanie chrbta stavec po stavci dole, aj pri zdvíhaní sa hore (napr. za vystretými rukami, klasický pomalý brušák ťahom, nie švihom). Pri každom cvičení musíte mať spevnený chrbát, ramená dole a bradu nevyťahovať dopredu, ale tlačiť si ju viac ku krku, k telu (ťažko sa to opisuje, ale snáď sa chápeme). Takisto pri klikoch (push-ups), keď sa dvíhate na rukách smerom hore, celý chrbát musí byť pevný a ramená nesmú ísť hore prvé, krížová oblasť má byť pevná a neprepadávať sa, nesmiete sa pri klikoch ohýbať v páse. Okrem toho, že si treba nájsť hlavne cvičenia na chrbát, ktoré riešia problém so skoliózou, treba na chrbát dbať špeciálne - neprihliadať ani tak na chudnutie a ubúdajúce kg alebo cm, tie zlezú tým, že sa budete primárne venovať svojej špecifickej problematike. Veľmi odporúčané je cvičenie na bosu. Na internete nájdete kopec videí o tom, ako precvičovať rovnováhu a obe strany chrbta, ktoré pri skolióze trpia nevyváženosťou. Príklad:
Cvičenie na BOSU
Ženy po tehotenstve a po pôrode majú zvlášť špecifický problém a to je lordóza. Tá komplikuje skoliózu, alebo sa môže prejaviť po tehotenstve ako snaha tela vyvažovať váhu, ktorú nieslo. Tá je tiež mojím problémom. Prejavuje sa problémovým prehnutím dopredu v oblasti krížov a pásu, tzv. vypučené bruško - v krížovej oblasti je na chrbte priehlbina. Pri tomto probléme je dôležité precvičovať kríže, aby sa pri gúľaní na podložke vedeli zapojiť do práce. Ak spevníte túto oblasť a "podsadíte panvu", ak si budete dávať pozor na svoj správny postoj, určite tento problém postupne vylepšíte. Pri dennom cvičení 15-20 min môžu prísť prvé výsledky po 45 dňoch (vo všeobecnosti sa problém s krivým chrbtom rieši dlhodobo, viac než rok, v závislosti od miery deformácie). Príklad odporúčaných cvikov:
Cvičenie na lordózu
Vo videu chlapík ukázal, aký problém s prehnutím chrbta mal a ako ho vyriešil. Základ je teda gúľanie sa a opačný ťah chrbta, na aký bol zvyknutý. Tomuto sa teraz musím venovať ja, pretože zboku môj chrbát a bruško vyzerá takto:
Zvlásť, mamičky, si treba dávať pozor na nosenie detí na rukách. Dvíhať zakázané nie je, ale čo najskôr treba deti prestať nosiť, pretože pri týchto problémoch si ťažkosti len znásobujete, vysuniete si panvu ešte viac, zakrivenie sa prehĺbi. Moja 16kg dcérka už musí pochopiť, že na ruky nie :-)
Určite si medzi cvičenia zaraďte cviky presne pre váš problém. Pri cvičení dbajte na správnu techniku, na dýchanie a cviky robte radšej pomaly. Tomuto problému je potrebné venovať 15-20 min denne a prípadne svoj problém konzultujte s odborníkom. Odporúčané je dať si lekárom chrbát vyšetriť, zabezpečiť rontgenový snímok alebo magnetickú rezoznanciu, aby bolo vidieť, ako svalstvo pracuje a následne s tým utekať k trénerovi, ktorý vám na tento problém zostaví cviky také, ktoré vám problém pomôžu vyriešiť. Radšej teraz a takto, než vo vyššom veku trpieť vážnejšími a bolestivými komplikáciami.
Snáď som na nič nezabudla. Pýtajte sa na belugia@gmail.com
Moja skupina o chudnutí doma a správnom cvičení a strave:
Skupina Chudnutie doma - facebook
Teším sa na vaše správy a športu zdar :)
Henya
