Keď sa stráca odhodlanie

Naskočili ste na vlak chudnutia. Každý deň sa snažíte kontrolovať, zdravo jesť, piť dostatok tekutín a cvičíte, aby sme prebudili svaly i myseľ. Postavíte sa na váhu a ručička sa pohla smerom dole. Skvelý pocit. Ukázalo sa, že vaše úsilie má svoj zmysel. Že tie hodiny driny, potenia a posilňovania majú význam. Je to úžasné, že? Aj keď všetko vyzerá výborne, aj vy sa začínate cítiť výborne, pretože cvičenie pozitívne vplýva aj na hladinu hormónov vo vašom tele a udržuje to vašu myseľ fit, rovnako ako telo, jedného dňa príde zlom. Odrazu sa váha zasekne, čísla na váhe neklesajú, vám sa odrazu zdá všetko márne. Už ste zhodili tak veľa a teraz tú váhu nie a nie prekonať. Hovoríte si, že je to koniec... Nevládzete...?

Neverte sebaklamom! Pokúša vás iba tá odvrátená strana svedomia, ktorá vám šepká: Je to nanič, celé je to zbytočné; Aj tak znova priberiem; Nikto to neocení ani ja z toho nič nemám; Len sa trápim, načo je to dobré?

Je vám to povedomé? 

Ako sa jedného dňa zobudíte zoči voči týmto úvahám, ktoré sú ako praskliny vo vašom pevnom odhodlaní...? Prečo je to tak? Lebo sme iba ľudia a sme pokúšaní. Tak to býva so všetkými myšlienkami.  Ale – musíte vedieť odhaliť tieto myšlienky a ich určenie. Niečo vás chce iba demotivovať a vy ste silné, aby ste nepodľahli! Prešli ste už taký kus cesty, investovali do zdravej stravy, investovali ste svoj čas do cvičenia a do odopierania. Malé pukliny môžu narobiť veľké škody. Predstavte si malé trhliny na priehrade, ktorá je pod veľkým tlakom. Vy ste silná a ak ste si už niečo zaumienili, nenecháte sa odradiť týmto hlasom, ktorý vás láka na kúsok čokolády alebo na jeden prehrešok v podobe vyprážaného syra. NIE! Poznáte tieto lži a myslíte iba na to, že to zmysel má, že to za to stojí a všetko sa dá docieliť. Je to hlavne v psychike. JE to v motivácii, vo vašej sile ducha, zvíťaziť nad telom (i zákernými myšlienkami, čo vás podpichujú). 

Deprimujúce a demotivujúce myšlienky sú iba klamstvá. Ak im podľahnete a budete s nimi súhlasiť, vaše vedomie si z nich čoskoro spraví pravdy. Ani nezbadáte a stanú sa faktami. Nesúhlaste s tým, čo vám v mysli napadá: Nie som dosť pekná a nikdy nebudem. Mám hroznú postavu. Chudnutie nemá zmysel, je to len strata času, budem tam, kde predtým. Hanbím sa za seba ... atď. NIE – nenechajte sa oklamať (nebudem tvrdiť, že je to úsilie diabla, ktorý prichádza odkiaľsi zvonka, aby zničil všetko dobré, pekné, čo chcete vykonať, pretože vám závidí). Základ je odhaliť tieto myšlienky a nepodľahnúť im. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, že je to tak? 

ZOTRVAJTE. Nevzdávajte sa, keď počujete onen hlas ničiť vašu snahu. Ste na správnej ceste a cieľ dosiahnete. Ste vo vlastnej vojne s kilami, s tukmi. Ste vo vojne o zdravie, o pevné a krásne telo. Chcete späť, čo ste mali kedysi. Chcete to, o čom snívate. Verím, že to všetko zvládnete a budete so sebou spokojné rovnako, ako som so sebou spokojná ja.

Nezabúdajte, že aj keď dosiahnete vysnenú váhu, treba si ju udržiavať. Neprepadnúť starým zvykom, pretože ste skončili. Nie, neskončili, práve ste začali nový život a chcete takto vyzerať dlhšie ako iba jeden mesiac. Držím všetkým palce!

Ako začať? Správna motivácia a všetko okolo toho...

Odkedy som začala publikovať proces svojho chudnutia, objavili sa pod fotografiami rôzne komentáre i otázky. Najčastejšou otázkou je: ako začať? Otázka je to ťažká a zároveň ľahká. Pokúsim sa to rozviesť:

Každá z nás začíname v inej štartovacej rovinke. Prinášame si rôzne genetické preddispozície, inú váhu, ktorú chceme krotiť,  inú výšku a celkovú fyziológiu. Máme za sebou tehotenstvo alebo dve, tri (kedy žena zaručene niečo priberie), alebo len nedostatok pohybu a nezvyk udržiavať sa v pohybe (možno aj kvôli sedavej práci). Máme rôzny metabolizmus. A máme rôznu vôľu a silu motivácie. Práve tá motivácia je dôležitá.

Pre niekoho je dôležité, ak má okruh priateľov, ktorý povzbudzuje a fandí. Sú ženy, ktoré sa zapoja do súťaží o chudnutí, aby ich to držalo a aby nepoľavili. Ak ste však na to iba DOMA (pretože sa nedá len tak odísť od malého dieťaťa, ktoré vyžaduje podstatnú väčšinu nášho času) a ani váš manžel úplne nechápe vaše zámery a iným to nechceme vešať na nos, musíte nájsť dostatok odhodlania, aby ste sa do toho pustili – samé... 

Predsa len na to nie ste samé, baby. S takýmto začiatkom sa stretávame mnohé. I ja som začínala z vlastnej vôle, pretože som si povedala: dosť, takto to ďalej nejde; manžela som z toho vynechala, pretože by ho určite nebavilo neustále počúvať o mojej radosti z dvadsať či štyridsať minútového cvičenia a riešiť moje: Pozri, už som schudla pol kila! – ktorý muž by mal pre to pochopenie? :-) A ostatných som chcela prekvapiť. Je to ako keď sa zatvoríte do kúpeľne a vyjdete nalíčená ako nový človek – nemusia vidieť váš skrášľovací proces, aby ocenili výsledok. Na druhej strane – ruku na srdce – koľké z vás vedia cvičiť pred zrakom vášho manžela, priateľa? Áno, mnohí nás videli aj v horších stavoch, niektorí aj pri pôrode, ale musia byť pri tom? Osobne radšej cvičím sama, aby nikto nevidel pot mojej tváre a ako fučím ako starý buldog päť minút pred kolapsom :-) Takto začíname mnohé. Čím konkrétne?

Keďže mnohé žienky nemôžu len tak odísť z domu a cvičiť zumbu alebo sa podieľať na iných masových športoch, začali cvičiť DOMA tak ako ja. Na internete je kopec videí, ktoré výborne precvičia všetky partie vášho tela. Výber je široký: pilates, aehrobik, posilovanie, brušné tance (pre vyhľadávanie v angličtine: workouts)... Ja som začínala pilatesom.
Vrelo odporúčam cviky od DENISE AUSTIN (Wake up and go). Sú to 10-15 minútové cviky s rôznym zameraním, prevažne spojenie ľahkého aerobiku, pilatesu alebo jógy. Denise Austin má na YOUTUBE veľa videí, ktoré vás skvelo rozohrejú a s ktorými krásne tvarujete celé telo. Ak začínate, vrelo odporúčam.
Denise Austin Wake up and go
Na bruško sú výborné brušné tance alebo „core rythms“.
Core Rythms workout
Pre tie, ktoré máte rady aerobik, odporúčam PUMP IT UP. Bláznivý tanečný aerobik, ktorý vám dá skutočne „do tela“.
Pump it up - časť 1.
 Krátke videá s cvičením „do plaviek“, na celé telo i bruško, pás a boky nájdete od výbornej TIFFANY ROTHE, ktorá si svojím zábavným a neštandardným cvičením získala veľký zástup prívrženkýň.
Tifanny Rothe pásové cviky
 Pilates od MARY WINSOR je takisto skvelou klasikou na posilnenie celého tela. Všeobecne pilates by som volila ako prvý, s čím začínať. Zdravo posilní držanie vášho tela, všetky svaly príjemnou nenásilnou formou.
Mary Winsor - cviky na brucho
Dôležité je kombinovať. Neostať pri jednom type cvičenia, pretože vás to po mesiaci prestane baviť. Vyhľadávajte. Nájdete odkazy na iné podobné cvičenia, selektujte a ukladajte si, čo sa vám zdá zaujímavé. Cvičiť nové cviky je ako skúšať nový recept. Takisto je dôležité meniť záťaž. 2x do týždňa dobre padne dať si kardio, aeróbne cvičenie, pri ktorom sa výdatne spotíte, pretože zapojíte celé telo. Beh alebo aerobik. Ja som cvičila skoro každý deň, okrem víkendov. Ak zvládnete viac, môžete si spraviť harmonogram. Vytvorila som si zložky podľa dní a v jednej zložke som mala videá cvikov, ktoré si chcem v ten deň zacvičiť – toho som sa držala a každý deň to bolo niečo nové. 

Čo sa stravy týka, nezaoberám sa nejako výnimočne zdravou výživou (o tom nájdete kopec stránok, kde vám odborníci i skúsení dobre poradia + všeobecné pravidlá o stravovaní počas chudnutia). Platí však, že pri chudnutí vynechávam sladké, úplne som vynechala pečivo (ako náhradu môžete vyskúšať hrianky – klasický štvorcový toastový chlieb). Obmedzila som múku, vynechala zápražky do polievok. Používam olivový olej miesto slnečnicového, nepoužívam bujóny, vegetu, menej soli (zdržiava vodu v tele). Jem menšie porcie z menších tanierikov a nedokladám si dupľu :-)  Nesladím cukrom. Nepijem bublinkové nápoje, nepijem alkohol (takisto obsahuje kalórie). Prijímam viac zeleniny, ovocie miesto sladkého,  strava je pestrá, bohatá aj na mliečne výrobky, tvaroh a nezabúdam na kuracie mäso (pri formovaní svalovej hmoty má dôležitú funkciu), ryby a nebojím sa skúšať nové recepty. NEDOVOLILA som si prehrešky typu: nemôžem si pomôcť, mám strašnú chuť na čokoládu, dám si aspoň kocku, aspoň dve, alebo výnimočne rožok, výnimočne pivo, výnimočne torta... Z výnimočného sa môže stať pravidelne výnimočné a viete, koľko musíte drieť, aby ste znova zhodili tú kocku čokolády? Nikdy som neskúšala žiadne diéty. Nie som zástankyňou diét, ktoré váš metabolizmus i vaše telo celkovo potrápia a hlavne: hlad vám ani z psychického hľadiska nepridá, pretože sa budete cítiť smutná, budete viac podráždená či viac depresívna. Treba jesť častejšie a menej. Zobkať každé 2-3  hodiny. Najneskôr 2 hodiny pred spaním. Jesť najneskôr po 18,00 je podľa mňa mýtus. Ráno sa potom zobudíte hladná ako vlk a to môže narobiť škodu. Nezabúdať papať a nezabúdať sa hýbať. Je to rovnica – čo prijmete, treba spáliť, ba spáliť aj čosi viac, ak má ísť váha dole. Nič netreba preháňať, pretože ak budete príliš veľa cvičiť a málo jesť, telo si v určitom momente prestane brať z tukov a napadne živiny zo svalov. Ale, to je zase o inom... 

Motivácia je naozaj veľmi dôležitá. Ak stále nie ste presvedčená o tom, že to zvládnete, pozrite si svoje fotky – tie, ktoré nevidíte práve najradšej (fotky v plavkách!). Pozrite si na internete fotky žien, ktoré vás inšpirujú a pri ktorých si poviete: takto by som chcela vyzerať. Aj vy to dokážete. Čítajte. Zbierajte informácie. Nájdite si cvičenie, ktoré by vám sadlo a nevzdajte sa po prvých minútach, keď sa vám to bude aj tak vidieť ťažké! Je to hlavne v hlave. Vy ste krásna, sexi a budete na seba hrdá, že ste to dokázali. Odmeňte sa, ak dosiahnete určitý medzník, cieľ. Kúpte si nové šaty (pretože staré z vás už asi padajú), kúpte si zmrzlinový pohár s ovocím, choďte si zatancovať do klubu – VY STE HVIEZDA! Nikto sa z vás nebude smiať, že vyzeráte dobre, že vyzeráte výborne! Ak sa niekto bude smiať, závidí vám, lebo si nenašiel odvahu robiť niečo so sebou. Stretla som sa s poznámkami, že po chudnutí sa zmenšia prsia a to je neželaný efekt. Ale, ja sa na to dívam s úsmevom. Dojčila som svoju dcérku viac ako rok a odstavila sa sama, a nebolo to kvôli môjmu cvičeniu. Prsia sa po skončení dojčenia samé zmenšia, vekom takisto menia svoj tvar (už mi není dvacet let) :-)  Teraz mám stále pekný dekolt a mať menšie prsia má aj výhodu – môžete spať na bruchu :-) Stretla som sa aj s poznámkou, že žena po chudnutí vyzerá staršie v tvári: áno, ale nemusí – ak cvičí s úsmevom (stojí za to pozrieť si tvárovú gymnastiku). Únava v tvári sa objaví, ak máte dieťa, ku ktorému treba v noci niekoľkokrát vstávať a cez deň beháte hore dole. Nemyslím, že toto sú veci, pre ktoré by som sa chudnutia vzdala a radšej si nechala cez pás nohavíc pretekať „pretekára“ :-)  Nezabúdajte, že každý pohyb sa počíta: kráčanie po schodoch, behanie na ihrisku okolo detí, upratovanie, rýchle vysávanie, drhnutie dlážky či tepovanie koberca kolenačky, umývanie okien, beh za autobusom, hodinová práca a státie v kuchyni (pri kuchynskej linke počas krájania sa dajú výborne posilňovať stehná! :-)  Skúste sa mierne rozkročiť a robiť malé drepy), sex... a tak ďaléééj...

Netreba sa báť začiatkov. Skúste si nájsť svoju cestu – svoj cieľ. To všetko stojí za to! Teším sa na vaše úspechy, otázky a na vaše komentáre. 

Vaša

Bellugia

Naozaj je jednoduché začať?

Nie, nie je to jednoduché. Máme svoje pohodlíčko - pochutíme si na dobrotách, ktoré nášmu organizmu vysielajú pocity šťastia a kým nie je bruško plné, pridávame si. Hýbať sa je drina - po dobrom jedle sa tak dobre leňoší, výborne sa spí a cvičenie je iba muka, pot tela i duše.
Keď začíname s cvičením, určite poznáte ten pocit, keď vaše telo veľmi ťažko odoláva gravitácii. Napodobňovať skoky cez švihadlo? Preboha, čo susedia pod nami, veď robím hrmot ako veľké baranidlo! Nohy sa ledva odliepajú od podlahy, keď mám napodobňovať cviky akejsi vychudnutej, mladej trénerky, ktorá má okolo seba vždy usmiatych nadšencov, ktorí sa skoro vôbec nepotia - a ja sa potím už po 5 minútach? Ako je to možné?
Skutočne chcem začínať? :-/

Ale áno!! Chcem! 100 krát áno! Všetko odhodlanie do toho, baby, pretože to naozaj stojí za to! 
Všetky sme tým prešli. Začiatky bývajú ťažké. Každý cvik sa vidí skoro nemožný, je nám horúco, máme pocit, že nič nezvládneme, svalovka bude zaručená. Ale stojí to za to. Pretože prvýkrát je vždy len raz a znova to už bude iné a potom zase iné :-) Budeme sa motivovať a čím dlhšie vydržíme, potom to bude ľahšie a psychika nepustí, pretože nám na našich výkonoch začne záležať... Nebudeme predsa znova jesť mastné klobásy a polovicu pizze, či tri kúsky torty, keď sme tak tvrdo dreli! Potili sme sa, že sme mali mokré aj gate, a teraz sa znova najeme do sýtosti? Neplietli by sme si takto na seba bič - nezačínali by sme odznova? Nie. Ak už raz začneme, nevzdáme to, kým nedosiahneme úspešný koniec (ale koniec nie je koniec v zmysle: už mám svoju vysnenú váhu, môžem jesť - pozor - jojo efekt vzniká kvôli skončeniu dobrých návykov a vráteniu sa k predošlej strave a nepokračovaní v cvičení - je to iba naša PSYCHIKA). Schudnúť znamená: ostať vo forme. Odteraz až nafurt :-) (Opäť tehotná? Výnimka! - bolo by nezmyslom trápiť si telo, keď sme v radostnom očakávaní a človiečik v nás si pýta aj horalku, aj rožtek, aj rezník či slaninku!) :-)

Ako sa motivovať? Mojou účinnou metódou bolo čosi úplne jednoduché: fotografia... Vysvetlím:

V roku 2008 som dosiahla svoje váhové maximum. Mala som sedavú prácu. Na obed všetci kolegovia chválili môj dobrý apetít a ja som sa usmievala nad tým, ako muži nevládali zjesť toľko, čo ja. Klamlivý pocit radosti a spokojnosti. Neuvedomovala som si, že môj apetít nie je zdravý. Po práci pár pív, pizza. Doma nebolo času variť, preto som sa živila prevažne polotovarmi a rýchlymi večerami typu "wifonky". Za dva roky takéhoto štýlu som pribrala z 52 kg krásnych 14 a moja váha skončila na 67 kg. V práci mi kolegyňa v kuchynke položila otázku: Ste tehotná? A s touto otázkou som sa stretávala u viacerých ľudí, pretože som nosila voľnejšie veci a skrývala som rastúce bruško. Som obdarená postavou typu jablbko - všetko sa hromadilo v oblasti bruška, zadku a bokov.  Keď tieto otázky nemali konca kraja a moje okolie ma začalo upozorňovať, nech so sebou niečo robím, navyše môj šatník bol stále nevhodnejší, lebo mi všetko začínalo byť úzke a malé, povedala som si DOSŤ! V januári 2009 som sa pozrela na svoje fotografie z predošlého leta a triezvo som zhodnotila, že to takto ďalej nepôjde. Veď aj môj manžel začal podpichovať a tie poznámky typu: ty môj knedlík, peceň a prasiatko - to už bolo na nevydržanie... Vybrala som si fotku v plavkách a povedala som manželovi, nech mi ju vytlačí vo väčšom formáte, že si ju vycapím na chladničku.

 Bol to odstrašujúci pohľad. Niečo, čo mi hovorilo: takto to už ďalej nejde. Takto sa sebe nepáčiš. Ani iným nie.. Pozri, ako si tam skrývaš rukou brucho - sťahuješ ho a nepomáha to! Je to hrozné! A tak začala moja cesta chudnutím... Cvičila som doma, chodila som behať (dokonca som namotivovala aj manžela, aby sa viac pohyboval), chodili sme spolu bicyklovať, na prechádzky. Otvorila som kuchárske knihy a začala som variť! Zdravo variť. Pila som džúsy, vodu, žiadne minerálky s bublinkami, coca-coly, pivo... Viac zeleniny, polievok, viac pohybu a za polroka som schudla na krásnych 54 kg (tj -13kg). Cítila som sa výborne. A všetci to videli, obdivovali ma. Kúpila som si nové obtiahnuté oblečenie a sexi šaty. A baby, poviem vám, cítila som sa znova o pár rokov mladšia a ako hviezda!


Bol to môj osobný úspech. Psychologické hľadisko je v tomto veľmi dôležité. Vy sami v sebe musíte objaviť silu a odhodlanie, čo chcete zmeniť. Musíte mať cieľ (koľko kíl chcete zhodiť!). Musíte si stanoviť odmenu (napr. nové šaty!).  A spôsob, ako to dosiahnuť (cvičenie, beh, plávanie, viac pohybu, viac zdravých jedál). Ak nevládzete začínať samé a ste skôr spoločenský typ, vyberte sa na zumbu, alebo si choďte s kamarátkou zabehať, na plávareň, bicyklovať sa... Ja mám radšej športovanie osamote. Dôležité je sústrediť sa pri tréningu na to, čo robíte. Ako vaše svaly pracujú a neodbiehať myšlienkami. A nebola by som rada, keby ma niekto videl fučať ako parník :-) 

Baby, všetko sa dá docieliť. Len treba chcieť. A opakujem: stojí to za to... :-)

PS: Fotografie nájdete v skupine na Facebooku: My nechceme veľa, iba sexi telá - 

Vaša 
Bellugia 

A začíname...

Ahojte, priatelia - všetky baby, ktoré ste sa rozhodli urobiť prvý krok k zmene životného štýlu.

Ste na správnej adrese, ak:
- ste po pôrode, pribrali ste nejaké kilá, ktoré sa vás držia ako kliešte a nechcú sa spáliť?
- máte sedavú prácu v kancelárii za počítačom,
- už vás nebaví sťahovať brucho pri fotení a chodiť vystretá s tak stiahnutým bruchom, že prestávate dýchať a aj tak vám to nepomáha?
- sú zrazu všetky nohavice v šatníku zbehnuté, tesné, gombíky na košeli začínajú praskať vo švíkoch,
- vás ktosi z vášho okolia bojkotoval otázkou: Si tehotná? (a nie ste... ),
- objavila sa u vás zvedavosť, o čom už môže byť tento blog a čo na to hovorí Bellugia?
- iná akákoľvek možnosť, ktorá vás sem priviedla...
.......A CHCETE TO ZMENIŤ ..........

Prešla som všetkými týmito bodmi, všetky štádiá som si vyskúšala na vlastnej koži. Aj keď moja váha v živote neprekročila maximum 77 kg (krásna váha pred pôrodom), rozhodla som sa pohybovať sa, cvičiť, zdravšie jesť a vytrvať! Uverejnila som pár fotografií so svojími neúspechmi i úspechmi na nemenovanej stránke pre mamičky a objavilo sa toľko ohlasov, že som sa rozhodla žienky motivovať aj v skupine na Facebooku. Lenže tam sa nedá rozpisovať do zbláznenia a otázky sa opakujú - preto som teraz tu, aby som v čase relaxu venovala svoje skúsenosti a dobré rady vám, milé dámy, ktoré ste sem zablúdili a chceli by ste so sebou niečo robiť. Áno, CHCETE niečo robiť!
Dôležitý začiatok na zmenu je: vôbec začať! Aj keď nás tlačí lenivosť, pohodlnosť... Začiatok je dôležitý. A o tom si popíšeme nabudúce...

Ostaňte s nami,
všetko dobré vám praje vaša

Bellugia