Odkedy som začala publikovať proces svojho chudnutia,
objavili sa pod fotografiami rôzne komentáre i otázky. Najčastejšou
otázkou je: ako začať? Otázka je to ťažká a zároveň ľahká. Pokúsim sa to
rozviesť:
Každá z nás začíname v inej štartovacej rovinke.
Prinášame si rôzne genetické preddispozície, inú váhu, ktorú chceme
krotiť, inú výšku a celkovú fyziológiu.
Máme za sebou tehotenstvo alebo dve, tri (kedy žena zaručene niečo priberie),
alebo len nedostatok pohybu a nezvyk udržiavať sa v pohybe (možno aj
kvôli sedavej práci). Máme rôzny metabolizmus. A máme rôznu vôľu a silu
motivácie. Práve tá motivácia je dôležitá.
Pre niekoho je dôležité, ak má okruh priateľov, ktorý
povzbudzuje a fandí. Sú ženy, ktoré sa zapoja do súťaží o chudnutí,
aby ich to držalo a aby nepoľavili. Ak ste však na to iba DOMA (pretože sa
nedá len tak odísť od malého dieťaťa, ktoré vyžaduje podstatnú väčšinu nášho
času) a ani váš manžel úplne nechápe vaše zámery a iným to nechceme
vešať na nos, musíte nájsť dostatok odhodlania, aby ste sa do toho pustili –
samé...
Predsa len na to nie ste samé, baby. S takýmto začiatkom
sa stretávame mnohé. I ja som začínala z vlastnej vôle, pretože som
si povedala: dosť, takto to ďalej nejde; manžela som z toho vynechala,
pretože by ho určite nebavilo neustále počúvať o mojej radosti z dvadsať
či štyridsať minútového cvičenia a riešiť moje: Pozri, už som schudla pol
kila! – ktorý muž by mal pre to pochopenie? :-) A ostatných som chcela prekvapiť. Je to ako keď sa zatvoríte do kúpeľne a vyjdete
nalíčená ako nový človek – nemusia vidieť váš skrášľovací proces, aby ocenili
výsledok. Na druhej strane – ruku na srdce – koľké z vás vedia cvičiť pred
zrakom vášho manžela, priateľa? Áno, mnohí nás videli aj v horších stavoch,
niektorí aj pri pôrode, ale musia byť pri tom? Osobne radšej cvičím sama, aby
nikto nevidel pot mojej tváre a ako fučím ako starý buldog päť minút pred
kolapsom :-)
Takto začíname mnohé. Čím konkrétne?
Keďže mnohé žienky nemôžu len tak odísť z domu a cvičiť
zumbu alebo sa podieľať na iných masových športoch, začali cvičiť
DOMA tak ako
ja. Na internete je kopec videí, ktoré výborne precvičia všetky partie vášho
tela. Výber je široký: pilates, aehrobik, posilovanie, brušné tance (pre
vyhľadávanie v angličtine: workouts)... Ja som začínala pilatesom.
Vrelo odporúčam
cviky od DENISE AUSTIN (Wake up and go). Sú to 10-15 minútové cviky s rôznym
zameraním, prevažne spojenie ľahkého aerobiku, pilatesu alebo jógy. Denise
Austin má na
YOUTUBE veľa videí, ktoré vás skvelo rozohrejú a s ktorými
krásne tvarujete celé telo. Ak začínate, vrelo odporúčam.
Denise Austin Wake up and go
Na bruško sú
výborné brušné tance alebo „core rythms“.
Core Rythms workout
Pre tie, ktoré máte rady aerobik,
odporúčam PUMP IT UP. Bláznivý tanečný aerobik, ktorý vám dá skutočne „do tela“.
Pump it up - časť 1.
Krátke videá s cvičením „do plaviek“, na celé telo i bruško, pás a boky
nájdete od výbornej TIFFANY ROTHE, ktorá si svojím zábavným a neštandardným
cvičením získala veľký zástup prívrženkýň.
Tifanny Rothe pásové cviky
Pilates od MARY WINSOR je takisto skvelou
klasikou na posilnenie celého tela. Všeobecne pilates by som volila ako prvý, s čím
začínať. Zdravo posilní držanie vášho tela, všetky svaly príjemnou nenásilnou
formou.
Mary Winsor - cviky na brucho
Dôležité je kombinovať. Neostať pri jednom type cvičenia, pretože vás
to po mesiaci prestane baviť. Vyhľadávajte. Nájdete odkazy na iné podobné
cvičenia, selektujte a ukladajte si, čo sa vám zdá zaujímavé. Cvičiť nové
cviky je ako skúšať nový recept. Takisto je dôležité meniť záťaž. 2x do týždňa
dobre padne dať si kardio, aeróbne cvičenie, pri ktorom sa výdatne spotíte,
pretože zapojíte celé telo. Beh alebo aerobik. Ja som cvičila skoro každý deň,
okrem víkendov. Ak zvládnete viac, môžete si spraviť harmonogram. Vytvorila som
si zložky podľa dní a v jednej zložke som mala videá cvikov, ktoré si
chcem v ten deň zacvičiť – toho som sa držala a každý deň to bolo
niečo nové.
Čo sa stravy týka, nezaoberám sa nejako výnimočne zdravou
výživou (o tom nájdete kopec stránok, kde vám odborníci i skúsení dobre
poradia + všeobecné pravidlá o stravovaní počas chudnutia). Platí však, že
pri chudnutí vynechávam sladké, úplne som vynechala pečivo (ako náhradu môžete
vyskúšať hrianky – klasický štvorcový toastový chlieb). Obmedzila som múku, vynechala
zápražky do polievok. Používam olivový olej miesto slnečnicového, nepoužívam
bujóny, vegetu, menej soli (zdržiava vodu v tele). Jem menšie porcie z menších
tanierikov a nedokladám si dupľu :-)
Nesladím cukrom. Nepijem bublinkové nápoje, nepijem alkohol (takisto obsahuje
kalórie). Prijímam viac zeleniny, ovocie miesto sladkého, strava je pestrá, bohatá aj na mliečne
výrobky, tvaroh a nezabúdam na kuracie mäso (pri formovaní svalovej hmoty
má dôležitú funkciu), ryby a nebojím sa skúšať nové recepty. NEDOVOLILA
som si prehrešky typu: nemôžem si pomôcť, mám strašnú chuť na čokoládu, dám si
aspoň kocku, aspoň dve, alebo výnimočne rožok, výnimočne pivo, výnimočne
torta... Z výnimočného sa môže stať pravidelne výnimočné a viete,
koľko musíte drieť, aby ste znova zhodili tú kocku čokolády? Nikdy som
neskúšala žiadne diéty. Nie som zástankyňou diét, ktoré váš metabolizmus i vaše
telo celkovo potrápia a hlavne: hlad vám ani z psychického hľadiska
nepridá, pretože sa budete cítiť smutná, budete viac podráždená či viac
depresívna. Treba jesť častejšie a menej. Zobkať každé 2-3 hodiny. Najneskôr 2 hodiny pred spaním. Jesť najneskôr po 18,00 je podľa mňa mýtus. Ráno sa potom zobudíte hladná ako vlk a to môže narobiť škodu. Nezabúdať papať a nezabúdať sa
hýbať. Je to rovnica – čo prijmete, treba spáliť, ba spáliť aj čosi viac, ak má
ísť váha dole. Nič netreba preháňať, pretože ak budete príliš veľa cvičiť a málo
jesť, telo si v určitom momente prestane brať z tukov a napadne živiny
zo svalov. Ale, to je zase o inom...
Motivácia je naozaj veľmi dôležitá. Ak stále nie ste
presvedčená o tom, že to zvládnete, pozrite si svoje fotky – tie, ktoré
nevidíte práve najradšej (fotky v plavkách!). Pozrite si na internete
fotky žien, ktoré vás inšpirujú a pri ktorých si poviete: takto by som chcela
vyzerať. Aj vy to dokážete. Čítajte. Zbierajte informácie. Nájdite si cvičenie,
ktoré by vám sadlo a nevzdajte sa po prvých minútach, keď sa vám to bude
aj tak vidieť ťažké! Je to hlavne v hlave. Vy ste krásna, sexi a budete
na seba hrdá, že ste to dokázali. Odmeňte sa, ak dosiahnete určitý medzník,
cieľ. Kúpte si nové šaty (pretože staré z vás už asi padajú), kúpte si
zmrzlinový pohár s ovocím, choďte si zatancovať do klubu – VY STE HVIEZDA!
Nikto sa z vás nebude smiať, že vyzeráte dobre, že vyzeráte výborne! Ak sa
niekto bude smiať, závidí vám, lebo si nenašiel odvahu robiť niečo so sebou.
Stretla som sa s poznámkami, že po chudnutí sa zmenšia prsia a to je
neželaný efekt. Ale, ja sa na to dívam s úsmevom. Dojčila som svoju dcérku
viac ako rok a odstavila sa sama, a nebolo to kvôli môjmu cvičeniu. Prsia
sa po skončení dojčenia samé zmenšia, vekom takisto menia svoj tvar (už mi není
dvacet let) :-)
Teraz mám stále pekný dekolt a mať menšie prsia má aj výhodu – môžete spať
na bruchu :-) Stretla som sa aj s poznámkou, že žena po chudnutí vyzerá staršie v tvári:
áno, ale nemusí – ak cvičí s úsmevom (stojí za to pozrieť si tvárovú
gymnastiku). Únava v tvári sa objaví, ak máte dieťa, ku ktorému treba v noci
niekoľkokrát vstávať a cez deň beháte hore dole. Nemyslím, že toto sú
veci, pre ktoré by som sa chudnutia vzdala a radšej si nechala cez pás
nohavíc pretekať „pretekára“ :-)
Nezabúdajte, že každý pohyb sa počíta: kráčanie po schodoch, behanie na ihrisku
okolo detí, upratovanie, rýchle vysávanie, drhnutie dlážky či tepovanie koberca kolenačky, umývanie
okien, beh za autobusom, hodinová práca a státie v kuchyni (pri kuchynskej
linke počas krájania sa dajú výborne posilňovať stehná! :-) Skúste sa mierne rozkročiť a robiť malé drepy), sex... a tak ďaléééj...
Netreba sa báť začiatkov. Skúste si nájsť svoju cestu – svoj
cieľ. To všetko stojí za to! Teším sa na vaše úspechy, otázky a na vaše
komentáre.
Vaša
Bellugia